Як жінці підвищити впевненість в собі напередодні важливої події

2

На носі важлива подія, наприклад, важка розмова з начальником, захист проекту перед інвесторами або виступ на публіці. Ви завмерли, всередині все стислося. Впевненість, яка була з вами весь цей час, раптом зникла. І ви, цілеспрямована і впевнена, відчуваєте, як земля йде з-під ніг, все каламутніє в очах, та й взагалі, ком в горлі і втрата мови.

Хочу вас заспокоїти, це трапляється практично з кожним. І якщо хтось не відчуває схожого хвилювання, то варто замислитися: чи все в порядку з його самовідчуттям.

У будь-якому випадку, існує багато методів, які допоможуть повернути впевненість перед важливою подією. Хочу поділитися деякими з них.

Нагадаю, що впевненість — це сила стану Господиня. Ви можете серйозно попрацювати над своєю впевненістю на тренінгу «Сила впевненості. Стан Господарки» або наповнитися цим якістю на жіночій практиці «Енергія впевненості. Поза вимірювань».

Тіло — головний союзник

Простий спосіб відчути впевненість — з’єднатися зі своїм тілом. Невербальні знаки покажуть оточення, як ви себе відчуваєте і виявляєте, що, в свою чергу, додасть вам впевненості. Отже, прості поради, які можуть за кілька хвилин перетворити скромного і невпевненого людини в напористого і впевненого профі, який знає собі ціну.

Розправте плечі. Відведіть їх як можна далі, щоб випнувши груди вперед. Пряма постава приваблює погляди людей, як тільки ви починаєте сутулитися, складається відчуття, що ви тягнете на собі весь світ. Будьте легше, скиньте зайвий тягар з плечей.

Підніміть підборіддя. Дивіться прямо перед собою. Прямий відкритий погляд покаже, що вам нема чого боятися і ви знаєте, що вам потрібно. Як тільки опускаєте голову і дивіться під ноги, ваше тіло виглядає пригніченим, а значить, саме це відчуття ви передаєте у світ.

Посміхайтеся. Це просте, здавалося б, дія дозволить людям побачити, що ви доброзичливі і відкриті, а також готові до нових звершень.

Дивіться в очі. Людям подобається, коли вони перебувають у фокусі уваги свого співрозмовника. Покажіть, що ви дійсно слухаєте і чуєте, про що вам розповідають. Виявляйте щиру зацікавленість.

Розслабтеся. Це важливий момент. Коли ви напружені, це видно. Тут вже і вимучена усмішка, і яка тяжіє погляд, і підборіддя штучно задран. Будьте в комфортному стані. Іншими словами, try to relax.

Як жінці підвищити впевненість в собі напередодні важливої події

Активація внутрішньої сили

Створіть ритуал входження в стан впевненості. Згадайте ситуацію, коли ви яскраво відчували стан успіху. У той момент ви могли скрутити гори. Як у пісні співається: «і море по коліно й гори по плече».

Детально опишіть ситуацію на папері. Що з вами відбувалося в той момент, якою ви були? Які відчували почуття, емоції? Що відбувалося навколо? Як на вас дивилися люди?

Згадайте і активуйте внутрішню силу, яка вже у вас вже є. Запам’ятайте цей стан, і коли опинитеся в ситуації, в якій потрібно включити ресурс впевненості, закрийте очі і подумки поверніться в цей стан.

Символ впевненості

Стан впевненості може «включати» якийсь символ. Що для вас є символом впевненості? Який предмет, тварина, рослина? Може, щось з природних явищ? Це може бути все що завгодно.

Для когось це океан з бурхливими хвилями, для кого-то лев — цар звірів, неприступна скеля або фортеця, а може, багатовіковий дуб. Створіть цей образ у своїй уяві, відчуйте, як енергія цього символу наповнює впевненістю і силою.

Знайдіть якийсь предмет або картинку, яка буде уособлювати для вас цей символ, і тримайте її при собі. Можливо, це те, що ви покладете в сумочку чи гаманець, а може, завантажте картинку з цим символом на заставку телефону.

Кожен раз, коли вам потрібно «включити» стан упевненості, подивіться на цей символ і з’єднайтесь з ним.

Як жінці підвищити впевненість в собі напередодні важливої події

Вправа «Лінія станів»

У коучингу є вправа «Лінія станів». З його допомогою ви можете напрацьовувати будь-який стан, яке вам необхідно включити. Я поділюся з невеликою вибіркою, взятої з цього інструменту.

Ця вправа робиться в просторі, тобто зараз ви можете стати фізично відчути, що з вами буде відбуватися. У нього є кілька етапів, тому слідуйте моїм вказівкам. Якщо у вас є помічник, було б здорово, якщо б він супроводив вас в дослідженні і записував ваші відчуття. Якщо ні, зробіть вправу самостійно.

Крок 1. Перш ніж встати на «лінію станів» опишіть, як ви відчуваєте впевненість на 10 балів (за шкалою від 1 до 10, де 10 — максимальна точка). Яка ви, коли відчуваєте себе упевненою на десятку? Якою бачать вас оточують? Що відбувається з вашими проектами, коли ви в цьому стані?

Крок 2. Тепер позначте цю шкалу або «лінію станів» на підлозі. Можете намалювати її крейдою. Візьміть три маркера або інші предмети. Покладіть один предмет на точку, яка відповідає рівню «1», інший — на «5», третій — на «10».

Крок 3. Тепер встаньте на точку «5» спиною до 10-ке». Уявіть, що ви стоїте на лінії часу там, де ваша впевненість зараз на «5» балів. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих, відчуйте, що з вами відбувається. Прислухайтеся до стану тіла. Зверніть увагу, як почуває себе голова, плечі, руки, ноги, очі. Як ви дихаєте. Фіксуйте увагу на фізіологічному стані.

Якщо ви одна, відкрийте очі і запишіть всі відчуття. Якщо є помічник, нехай він зробить це за вас.

Крок 4. Зробіть крок назад на шістку. Ви стоїте спиною до десятці, тому крок на шістку буде в зворотному напрямку, тому. Повторіть процес, який тільки що відбувався на «п’ятірці». І так рухайтеся до «10». Описуйте стан на «7-ке», на «8-ке», на «9-ке».

Крок 5. Ось ви стоїте на вашій десятці. Сфокусуйтеся на тому, що відбувається з тілом. Дуже докладно опишіть це і запам’ятайте.

Крок 6. Після того, як ви досягли десятки, придумайте собі «включалку». Якийсь фізичний рух тілом. Може це буде бавовна, або ви підстрибне, або хлопнете себе долонею по стегну. З’єднайтесь з тілом і відчуйте, який жест, знак або рух підходить саме вам.

Крок 7. Як тільки «включалка» придумана, закрийте очі і згадайте ситуацію, де вам необхідна була впевненість. Зробіть це рух тілом, використовуйте «включалку». І так три різні ситуації. Працює? Якщо з’явилося відчуття впевненості, значить, ви виконали вправу правильно

Крок 8. Важливий момент, подякуйте себе. Ви в себе одна! Єдина і неповторна.

Як жінці підвищити впевненість в собі напередодні важливої події

Дорогі дівчата, в нас прихований величезний потенціал, про який ми навіть не підозрюємо. Наш мозок часом творить з нами неймовірні речі. Тому бажаю кожній працювати над думками, тілом і духом. І тоді «включалки» впевненості будуть працювати без нашої участі.

Ну а тим, кому потрібна допомога психолога і групової динаміки, рекомендую пройти тренінг станом Господині «Сила впевненості». Там ви навчитеся відчувати силу впевненості у собі, стабільність, волю, сміливість і непереможність.

Джерело: http://istoriya.sumy.ua/