Правильне харчування що це

2-16-2021

Пп – це абревіатура від правильне харчування, аналогом пп є і здорове харчування. Також хочемо вам порекомендувати доставка правильного питания киев. Правильне харчування-це збалансований і різноманітний раціон, при якому організм людини не відчуває нестачі необхідних поживних речовин, вітамінів і мінералів.

Що означає сидіти на пп? однак, пп-це зовсім не дієта, якої потрібно дотримуватися протягом певного часу. Тут немає строгих обмежень і винятків, як і тимчасових рамок. Пп – це стиль життя, якому потрібно слідувати постійно.

Користь пп

У чому ж користь пп і чому воно так популярно?

  • по-перше, такий раціон вкрай необхідний, так як саме він дозволяє людині підтримувати розвиток, зростання і життєдіяльність організму незалежно від віку. Практикувати правильне харчування на етапі розвитку організму вкрай важливо, щоб в майбутньому уникнути багатьох проблем зі здоров’ям, ось чому привчати до пп потрібно з самого дитинства.
  • пп-це профілактика захворювань. Лікарі рекомендують обов’язково дотримуватися принципів правильного харчування, щоб знизити ризики хронічних захворювань. Збалансований раціон-це профілактика хвороб шлунково-кишкового тракту, серцево-судинних захворювань, ожиріння і навіть раку.
  • пп-це відмінний спосіб тримати свою фігуру у формі. На сьогоднішній день жодна дієта не може дати довгострокового результату, без нанесення шкоди нашому здоров’ю. Пп – це та золота середина, яка допоможе вам контролювати свій раціон, при цьому не обмежуючи себе в потрібних речовинах. Величезний плюс пп не тільки в тому, що воно допомагає скинути зайву вагу, але і в тому, що пп допомагає утримати нову вагу протягом тривалого терміну.
  • правильне харчування завжди йде рука об руку з фізичною активністю, а це означає, що про сидячому способі життя можна забути. Неважливо, який вид спорту виберете ви, головне — це регулярність.
  • ще одна безсумнівна користь пп – це поліпшення зовнішнього вигляду. Кола під очима, суха шкіра, нерівний колір обличчя, ламке волосся і нігті — все це часто нестача потрібних поживних речовин і вітамінів. Збалансувавши свій раціон, ви безсумнівно поліпшите не тільки фізичне самопочуття, але і ваш зовнішній вигляд.
  • останні дослідження показали, що правильне харчування зменшує прояв депресії, стану тривоги та інших психічних розладів. Так що гарний настрій вам забезпечено!

Основні принципи пп

  • система харчування пп-це різноманітна і збалансована їжа. Організм повинен отримувати весь спектр необхідних речовин, мікроелементів, вітамінів, мінералів, амінокислот. Пп не має на увазі ніяких монодієт і монопітанія, такий раціон здатний лише завдати шкоди організму. На вашому столі обов’язково має бути м’ясо, злакові, свіжі овочі і фрукти, молочні продукти.
  • основи пп-це контроль за бжу. Організму необхідна достатня кількість білків, жирів і вуглеводів. Дуже багато людей припускаються помилки і виключають жири зі свого раціону, віддаючи перевагу знежиреним продуктам, але робити це категорично заборонено. Зловживання знежиреними продуктами може привести до порушення обміну речовин. Те ж саме стосується і вуглеводів, завдяки яким ми отримуємо енергію, вони в обов’язковому порядку повинні бути присутніми на нашому столі. Не варто забувати і про споживання білка — близько 1,5 г на 1 кг маси тіла. В середньому норма бжу в процентному співвідношенні виглядає так: білки — 25% -35%; жири — 25% -35%; вуглеводи — 30% -50%. Важливо розуміти, що недолік або надлишок одного з речовин може негативно позначитися на стані здоров’я.
  • правильне харчування пп – це обов’язковий сніданок! пропускати сніданок категорично не рекомендується, так як саме цей прийом їжі запускає наш метаболізм і допомагає контролювати апетит протягом усього дня. Дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, частіше страждають ожирінням і серцево-судинними захворюваннями.
  • основи пп-це регулярне п’ятиразове харчування. В ідеалі у вас повинно бути 3 прийоми їжі і два перекуси. Ні під яким приводом не пропускайте прийоми їжі. По-перше, це загрожує проблемами з травленням, а по-друге, більше шансів зірватися і з’їсти нездорову їжу під час наступного прийому. Важливо також перекушувати між їжею, нічого поганого в цьому немає. Однак для перекусу слід вибирати корисну і здорову їжу.
  • система харчування пп має на увазі обов’язкове обмеження фаст-фуду, напівфабрикатів. Бургери, нагетси, картопля фрі ніяк не можна назвати правильним харчуванням, так що вживання такої їжі доведеться обмежити. Якщо ви зовсім не можете відмовити собі в подібній їжі-готуйте її самі! домашній бургер буде в рази корисніше покупного! те ж саме стосується і напівфабрикатів, які так щедро пропонують супермаркети. Відмовтеся від консервів і заготовок, витратьте свій час на приготування якісної і корисної їжі.
  • дотримуйтесь водний баланс. Добова норма людини приблизно 2-2, 5 літра води на добу, постарайтеся дотримуватися цього правила.
  • принципи пп-це вживання свіжих продуктів, а не оброблених. Що це означає? якщо у вас є можливість поїсти свіжі овочі, так і робіть, а не запікайте і не відварюйте їх. Миска свіжого салату завжди краще звареного супу, а фрукти набагато краще з’їсти свіжими, ніж у вигляді соку. Саме свіжі овочі та фрукти крім корисних речовин також мають велику кількість клітковини, яка очищає наш організм.
  • правильне харчування має на увазі скорочення шкідливих жирів, тому так важливо віддавати перевагу не смаженим продуктам, а відвареним, тушкованим або запеченим. Відмінний вихід-це готувати на пару, це не тільки дозволить вам скоротити споживання жирної їжі, але і збереже всі корисні речовини в ваших стравах.
  • основи пп-це культура прийняття їжі. Забудьте про швидкі перекуси в машині, поки стоїте в пробці, на ходу, поки спізнюєтеся на зустріч і.т. Д. Кожен прийом їжі — це спокійне і вдумливе дію, яке має на увазі ретельне пережовування їжі. Так ви отримаєте максимум корисних речовин і швидше насититеся.
  • плануйте меню заздалегідь. Пп-це зовсім нескладне і недороге заняття, проте воно дійсно вимагає часу на планування. Вкрай важливо заздалегідь складати своє меню і підбирати потрібні вам продукти, щоб уникнути небажаних зривів. Згодом таке планування увійде в звичку і не буде представляти ніякої складності.

Як почати пп?

Отже, ви прийняли рішення почати пп, але зробити це вам поки не вдається, або ви просто не знаєте з чого почати. Пропонуємо кілька простих підказок, які допоможуть вам приступити до задуманого.

    • заведіть харчовий щоденник. Ведення харчового щоденника-це найкращий початок пп. Записуйте точно всі продукти, що ви з’їли, обов’язково вказуйте перекушування і що ви пили. Навіть якщо поки у вас не виходить їсти здорову і корисну їжу, ви зможете проаналізувати, які саме продукти у вас в раціоні в надлишку, а яких немає зовсім. Згодом за допомогою таких записів ви зможете відрегулювати своє харчування.
    • пп для початківців-це досить тривалий процес, а тому дайте собі час. Ви не можете за один день виключити абсолютно всі шкідливі продукти зі свого раціону і поміняти кардинально свої звички. Від такого різкого переходу ви можете не витримати і зірватися. Перехід на пп може зайняти від місяця до півроку, тому не поспішайте. Виключайте шкідливі продукти поступово.
    • їжте в компанії. З чого почати пп? просто перестаньте їсти на самоті, перед телевізором або комп’ютером. Вже давно помічено, що на самоті ви здатні з’їсти набагато більшу кількість їжі, ніж в компанії. До того ж вам буде незручно їсти нездорову їжу при інших людях, тим більше якщо ви заявите про своє бажання слідувати пп.
    • як перейти на пп плавно? просто купіть пароварку. Навіть якщо ви ще толком не розібралися з принципами нового харчування, не знаєте, як готувати корисну і здорову їжу, завдяки готуванні страв на пару ви зможете знизити кількість шкідливих жирів і збільшити корисні речовини у вашому раціоні. Ще одна проста порада-це замінити сковороду на антипригарну і готувати страви без додавання масла.

6. Додайте в свій раціон більше свіжих овочів. Хороший спосіб перейти на пп — це включити в свій раціон більше свіжих овочів. Саме вони повинні займати більшу частину вашої тарілки. Поступово збільшуйте кількість овочів в своєму раціоні, замінюючи ними шкідливу їжу.

6 відмовтеся від шкідливих перекусів. Відмова від шкідливих перекусів, що містять порожні калорії і мінімум корисних речовин, допоможе швидше перейти на пп. Чіпси, сухарики та інші снеки замініть сухофруктами, горіхами і свіжими фруктами.

  • вживайте вуглеводи в першій половині дня, а білки в другій.почати п пможно і з цього нескладного ради.Споживаючи вуглеводи в першій половині дня, ви можете бути впевнені, що точно витратите їх, а ось на вечерю краще залишити білки, які повільно перетравлюються нашим організмом.