Почуття самотності: як його прийняти, пережити і що взагалі з ним робити, щоб не зійти з розуму

17

Затаєна смуток, що стискає серце. Почуття кинутості. Відчуття, що ніхто не може розділити ваші переживання. Туга і порожнеча всередині. Думаю, багатьом знайоме це важке і парадоксальне емоційний стан.

В один момент воно стає для нас нестерпним переживанням, в іншій ми відчуваємо потребу в ньому. Сьогодні я розповім вам про почуття самотності, а також дам поради, як прийняти його, пережити і звикнути.

Що таке самотність

По факту самотність – це ситуація, коли людина залишається буквально один. У нього немає близьких відносин і соціальних зв’язків.

Але саме почуття самотності йде зсередини. Це внутрішнє відчуття своєї ізольованості, віддаленості від інших, навіть якщо поруч є сім’я, відносини і друзі; переживання з приводу своєї відчуженості.

Психологи розглядають саме другий варіант. Тому що такий стан призводить до депресій, нервового виснаження і навіть суїцидальної поведінки.

У психоаналізі самотність – це незадоволена потреба в інтимності, близькості з іншою людиною. Так як ми істоти соціальні, для успішного виживання нам потрібно оточення, що складається з інших людей.

Дане почуття-неповторний для кожного з нас досвід. Всі переживають його по-своєму. До речі, в світі всього 22% людей ніколи його не відчували. Тому, як би дивно це не звучало, ви не самотні в своїй самоті .

Найбільше стану схильні:

  • люди похилого віку. У великобританії компанія “age uk” провела дослідження, яке показало, що понад 500 000 людей старше 60 років проводять кожен свій день, ні з ким не спілкуючись.
  • люди з обмеженими можливостями і ті, хто живе в малонаселених пунктах з низьким рівнем інфраструктури.
  • мігранти, домогосподарки та безробітні відчувають самотність через обмежене коло соціальний зв’язків.
  • молоді люди від 16 до 24 років частіше за інших страждають через це явища і не вміють з ним справлятися.
  • жителі великих міст відзначають феноменальне відчуття відчуження від інших людей.

Також схильні до переживань люди після розлучень і розставань. Буває, що батько відчуває себе самотнім, коли його дитина обзаводиться власною сім’єю або переїжджає. Через пандемію коронавірусу багато людей постраждали від цього відчуття.

Шкода самотності

Безумовно, постійно переживати через відокремленості і неприйняття іншими людьми дуже шкідливо. Чим довше це стан, тим гірше для вашого здоров’я, як психічного, так і фізичного.

Вчені з університету “carnegie mellon” довели, що самотні люди хворіють частіше через підвищений рівень стресу, що підтверджується їх зашкалюють показниками кортизолу (гормону стресу). Це підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Також у таких людей відзначається знижений імунітет, проблеми з тиском.

Людина, що відчуває себе непотрібним, піддається ризику депресії і когнітивних порушень, а також деградації. Він гостріше реагує на негативні події.

В америці соціологи провели дослідження і виявилося, що люди з високим рівнем доходу частіше за інших відчувають це почуття. Це пов’язують з тим, що вони менше часу проводять з друзями і родичами, і близькі соціальні зв’язки слабшають.

А в британії довели, що люди, які живуть одні і не підтримують спілкування з рідними, частіше піддаються шахрайським махінаціям в інтернеті і реальному житті.

Користь

Але є і хороша сторона цього почуття. Коли ми страждаємо від нього, в нашому мозку активуються ті ж центри, що і при фізичному болю. І тоді мозок спонукає нас змінити поведінку. Тому самотність стимулює нас змінюватися, налагоджувати контакти. Простими словами-виживати в суспільстві.

Ця теорія була підтверджена дослідженнями активності мозку за допомогою мрт.

Також самотність допомагає нам краще пізнати себе, розвиватися духовно і фізично. Ми розуміємо свої справжні потреби, коли на нас не впливають інші, і шукаємо способи заповнити їх, щоб стати щасливими. Так що іноді всім потрібно побути наодинці з собою.

Як побороти почуття самотності

Щоб позбутися від переживань, зверніть увагу на такі поради:

  1. зміцнити впевненість у собі. Низька самооцінка не дає нам заводити знайомства і погіршує ситуацію. Підвищити її вам допоможе наша стаття як стати сильним і впевненим. Також не завадять консультації з психологом.
  2. розширити коло спілкування. Стати більш уважним до людей, з якими ви перетинаєтеся в повсякденності, наприклад, заговорити на невимушену тему з колегою. Це покаже, що інші люди не такі недосяжні, як нам здається. Часом так зав’язується близька дружба і навіть відносини.
  3. поділитися своїми стражданнями. Одному впоратися з такими переживаннями складно, тому варто про них розповісти. Наприклад, батькові або психологу, другу. Адже часто ми відчуваємо самотність, навіть якщо маємо хороших друзів.
  4. впровадитися в нове суспільство. Записатися на фітнес, творчі заняття, вийти в світ, відвідати заклад або концерт.
  5. благодійність. Допомагаючи іншим, ви відчуєте себе потрібним. Тому запропонуйте допомогу комусь із знайомих або станьте волонтером.

Швидкодіючі способи, які допоможуть вам тут і зараз:

  • зайнятися справою: прибирання, розхламування, хобі;
  • завести вихованця: тварини згладжують почуття самотності;
  • сходити на дискотеку і потанцювати: допоможе відволіктися, познайомитися з новими людьми.

У світі живе понад 7 мільярдів людей. Серед них ви обов’язково знайдете того, хто допоможе вам знову відчути себе потрібним.

Як прийняти свою самотність

Іноді з почуттям не потрібно боротися, досить прийняти його і пережити.

Зрозуміти, що це нормально

Самотній людині завжди здається, що ніхто і ніколи не відчував себе так, як він. Через це він не помічає тих, хто так само страждає. Самотність відчував майже кожен з нашого оточення, тому що це частина життя. Ми втрачаємо близьких людей і друзів, стикаємося зі страхами, пов’язаними з суспільством, переживаємо внутрішні негаразди і в ці моменти залишаємося одні.

Тому дозвольте собі постраждати, але не надавайте цьому почуттю зайву важливість. Зрозумійте, що ви не одні зіткнулися з цим. Трохи знеціните своє переживання.

Згадайте, скільки існує пісень, віршів, оповідань, просочених стражданнями інших людей. Почитайте історії відомих особистостей, і ви побачите, що багато з них схожі на вас.

Зайнятися духовним розвитком

Самотність – прекрасний час, щоб почати займатися собою. Наприклад, освоїти медитації, зайнятися духовними практиками, йогою. Можна щодня читати книги.

Розвивайте свою уважність. У статті про те, як почати усвідомлене життя, багато корисних порад. Ви станете краще розуміти власні емоції і почуття, тілесні відчуття, змініть оточення, будете контролювати свою діяльність. Усвідомлення себе допоможе відшукати причини стану і позбутися від них.

Також ви навчитеся отримувати задоволення від часу, який ви проводите один. Зрозумієте, що внутрішню порожнечу не можна заповнити іншими людьми. Перегляньте своє становище і відчуєте свободу.

Витрачати час на себе і улюблені заняття

Самотність дає нам побачити власні потреби. Займіться тим, що приносить вам задоволення. Людина придумала тисячі способів, як розважитися, розслабитися і привести свої думки в порядок:

  • спорт;
  • танці;
  • рукоділля;
  • блогерство;
  • фотографія;
  • догляд за тваринами.

Це прекрасні заняття, які допомагають прийняти свою самотність і навіть полюбити його. Згодом гнітюче почуття зникне, тому що ви обзаведетеся радощами життя і новими знайомствами.

Самотність у шлюбі

Окремо я хочу розглянути це явище, тому що воно турбує мільйони чоловіків і жінок, які не відчувають себе щасливими в шлюбі. Буває, що начебто все добре: і партнер адекватний, і сім’я забезпечена, і друзі є. Здавалося б, живи і радій, але ні. Самотність гризе нас зсередини, змушуючи думати про розлучення і пошуку нового партнера.

Розповім свій приклад. Я заміжня, але іноді відчуваю брак спілкування і взаєморозуміння. Через це я відчуваю себе самотньою навіть у ті моменти, коли ми проводимо час разом. Вивчивши десятки книг психологів і подивившись величезну кількість відео, я винесла для себе наступні думки.

Не існує половинок, про які пишуть в книгах і знімають фільми. Немає людей, ідеально один одному підходять. І очікувати, що обраний супутник буде для нас ідеальним завжди і скрізь- просто несправедливо по відношенню до нього. Тому що жодна людина не зможе задовольнити всі наші потреби разом. І навіть в прекрасному шлюбі ми можемо бути незадоволені, хоч і на мінімальний відсоток. Що ж робити?

Шукайте плюси у своєму партнері, способи донести іншій людині свої потреби або заповнюйте їх в іншому місці.

Наприклад, деякі речі я можу обговорити з подругами або батьками, щоб бути почутою. Поскаржитися на роботу я можу колезі, щоб бути зрозумілою краще. Проблеми у відносинах варто обговорити зі своїм чоловіком. Прямо сказати йому, що мені хочеться подарунків або уваги, а не скаржитися подругам. Якщо людина любить вас, то буде намагатися виконувати прохання і з часом зрозуміє, що вам потрібно. У випадках, коли партнер не розуміє і не робить кроків назустріч, підійде сімейна психотерапія.

Особисто я шукаю плюси і перекриваю ними мінуси, які викликають тугу. Чоловік не романтичний і не вміє красиво доглядати? та й нехай, зате ми з ним сумісні в побуті і прекрасно вирішуємо конфлікти.

Самотність у відносинах ще не означає їх кінець.

.

Висновок

Почуття самотності – це нормально. Кожен з ним стикається, і я впевнена, що ви знайдете спосіб його прожити або побороти, не допускаючи депресії та інших негативних змін психіки. Використовуйте вищевикладені поради, щоб впоратися з порожнечею всередині. А також пишіть в коментарях, чи була стаття корисною для вас.