Дихання для вагітних жінок з тайцзи-цюань.

30




Комплекс вправ для вагітних жінок з китайського бойового мистецтва тайцзи-цюань від майстра ушу Валерія Просвирова. Відомо, що безліч внутрішньоутробних хвороб виникає саме на тлі гіпоксії – нестачі кисню в тканинах. Навчитися правильно, глибоко дихати, поліпшити кровообіг, а також зміцнити м’язи внутрішньої поверхні стегон і преса, околопозвоночные м’язи, задействуемые при пологах, стимулювати роботу печінки, жовчного міхура та підшлункової залози вам допоможуть ці нескладні і дуже ефективні вправи. Виконуйте їх плавно, без сильного напруги і стежте за тим, щоб кожен рух поєднувалося з рівномірним «нижнім» диханням (животом).

Вправа 1. Нагнетающее дихання

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, коліна зігнуті і злегка розведені, таз втягнутий в себе. Руки спрямовані долонями вниз і зігнуті в ліктях, плечі розслаблені.

Техніка виконання: робимо глибокий вдих животом, одночасно випрямляючи коліна і розгортаючи долоні вгору. Доводимо їх до рівня грудей, згинаючи лікті і ще більше розводячи їх в сторони, – наповнюємо киснем грудну клітку. Видих у зворотному порядку. Повторюємо 9-12 разів.

Дыхание для беременных женщин из тайцзи-цюань

Вправа 2. Наліво – направо

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, стопи паралельно один одному, руки і плечі розслаблені, підборіддя опущене вниз.

Техніка виконання: злегка скручиваемся наліво, розпрямляючи коліна, – робимо видих. Повертаємося у вихідне положення – робимо вдих, скручиваемся праворуч – видих. При цьому руки вільно рухаються за тілом. Повторюємо 36 разів.

Дыхание для беременных женщин из тайцзи-цюань

Вправа 3. Півник

Початкове положення: стоячи на правій нозі, ліва нога зігнута в коліні і трохи піднята, ліва рука зігнута в лікті, пальці дивляться вгору, лікоть – вниз, права рука опущена.

Техніка виконання: розгортаємо ліву кисть до особі і по внутрішній дузі проводимо її донизу, одночасно опускаючи ліву ногу на підлогу і переносячи вагу тіла на обидві ноги – вдих. Ліва рука продовжує рух по фронтальній кола, робить коло, переносимо вагу тіла на ліву ногу. Ліва рука починає опускатися вниз, а права в цей час піднімається вгору, і ми немов отряхиваем руку об руку, одночасно злегка піднімаючи праве коліно, – видих. Потім у зворотний бік, починаючи з правої руки. Повторюємо 36 разів.

Дыхание для беременных женщин из тайцзи-цюань

Вправа 4. Поштовх двома руками

Вихідне положення: вага тіла на лівій нозі, винесеною вперед зігнутою в коліні, права нога випрямлена і відведена назад, стопа правої ноги повністю стоїть на підлозі перпендикулярно лівої. Руки витягнуті вперед, злегка зігнуті в ліктях.

Техніка виконання: переносимо вагу тіла на праву ногу, руки підтягуємо до тіла, розвертаємо долоні догори, здійснюючи обертальний рух кистями, лікті в сторони – вдих. Розвертаємо долоні від себе і робимо поштовх вперед, переносячи вагу тіла на ліву ногу – видих. Повторюємо 12 разів, потім виконуємо те саме на праву ногу.

Дыхание для беременных женщин из тайцзи-цюань

Вправа 5. Самотній хлист

Вихідне положення: таке ж, як в попередній вправі.

Техніка виконання: права рука відведена назад і трохи зігнута, кисть немов тримає м’ячик від пінг-понгу, лікоть спрямований вниз. Переносимо вагу тіла з лівої ноги на праву, одночасно ліву руку опускаємо вниз до сонячного сплетіння, лікті в бік – вдих. Обертальним рухом розвертаємо долоні догори, рука продовжує круговий рух вгору і вперед, долоню розгортаємо від себе, переносячи вагу тіла на ліву ногу – видих. Повторюємо 12 разів, потім стільки ж правою рукою, права нога попереду.

Дыхание для беременных женщин из тайцзи-цюань

Вправа 6. Хмарні руки

Вихідне положення: ноги ширше плечей, стопи паралельно, коліна зігнуті.

Техніка виконання: представляємо, що тримаємо в руках повітряна кулька. Права рука тримає кульку знизу, ліва – зверху. Злегка повертаємо тіло ліворуч, щоб права рука опинилася на рівні лівої ноги. Праву руку починаємо піднімати, описуючи півколо праворуч, а ліву руку – опускати, описуючи півколо зліва направо. Руки міняємо місцями – права рука виявляється зверху долонею вниз, ліва – знизу долонею вгору. Повертаємося до правій нозі, праву руку опускаємо, піднімаючи ліву. Таким чином, кожна рука описує коло, перекочуючи уявну кульку. Кожне опускання руки супроводжуємо видихом. Повторюємо 72 рази.

Дыхание для беременных женщин из тайцзи-цюань

Вправа 7. Поштовх однією рукою

Вихідне положення: як у вправі 4.

Техніка виконання: руки опускаємо вниз, праву руку відводимо назад і вгору, немов захоплюючи пензлем м’ячик від пінг-понгу, ліву руку одночасно підносимо до сонячного сплетіння – вдих. Ліву кисть розгортаємо долонею вгору і випрямляти вперед, роблячи поштовх. При цьому переносимо вагу тіла на ліву ногу – видих. Праву руку повертаємо в початкове положення. Повторюємо 12 разів, потім стільки ж правою рукою, права нога попереду.

Дыхание для беременных женщин из тайцзи-цюань

Вправа 8. Прогин

Вихідне положення: ноги на ширині плечей.

Техніка виконання: руки піднімаємо вгору і злегка прогинаємося назад – вдих. Трохи нахиляємося вперед і спираємося руками на коліна, згинаючи їх – видих. Повторити 12 разів.